Psychologische Blockaden im Turnen: Ein umfassender Blick auf das Phänomen

Wenn Ihr Turner oder Ihre Turnerin eine psychische Blockade im Turnen durchmacht oder durchgemacht hat, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die Situation oft erst schlechter wird, bevor sie besser wird. Es kann sogar vorkommen, dass die Blockade auf andere Disziplinen übergreift.

Das Rätsel der psychischen Blockaden im Turnen

Was vielleicht als mentale Hürde bei einer bestimmten Übung anfing, kann sich ausweiten und andere Elemente betreffen, etwa die Rondade-Flick-Flack-Salto rückwärts Kombination, den Abgang am Stufenbarren oder den Rückwärtssalto vom Schwebebalken. Viele Eltern fragen sich, warum das passiert.

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die eine allgemeingültige Erklärung liefern könnten, gibt es aufgrund praktischer Erfahrungen mit Turnern, die mentale Blockaden durchlaufen, einige Theorien.

Die Grundlagen einer mentalen Blockade im Turnen

Zunächst ist es wichtig, die Grundlagen einer mentalen Blockade im Turnen zu verstehen. Das Gehirn des Turners nimmt eine Art „Bedrohung“ wahr, die oft aus dem Druck resultiert, den er oder sie empfindet. Dies ist oft der Fall, wenn eine neue Wettkampfsaison ansteht (wenn der Turner versucht, auf das nächste Niveau aufzusteigen) oder kurz vor einem wichtigen Wettkampf am Ende der Saison.

Das Gehirn nimmt den Druck, den der Turner verspürt, um gut abzuschneiden oder aufzusteigen, wahr und schützt ihn oder sie, indem es in einen Kampf-Flucht-Einfrier-Modus wechselt. Im Turnen ist der „Einfrier“-Modus am häufigsten, da dies die einzige Möglichkeit ist, wie das Gehirn die Situation kontrollieren kann. Wenn der Turner nicht vor dem Turntraining flieht (unwahrscheinlich) oder mit seinem Trainer streitet (ebenfalls unwahrscheinlich), muss das Gehirn das einzige Mittel einsetzen, das es kennt, um ihn zu schützen – es hält ihn davon ab, seine Übung auszuführen.

Das „klassische“ Bild einer mentalen Blockade im Turnen

Wir können alle die „klassische“ mentale Blockade bei Turnern beschreiben: Eines Tages konnte der Turner die Übung problemlos ausführen und am nächsten Tag hat er sie plötzlich „verloren“. Zunächst raten die Trainer dem Turner, eine Pause einzulegen oder sich keine Sorgen zu machen. Wenn die Blockade jedoch länger anhält, versuchen sie andere Methoden, wie etwa Anfeuern, Aufforderungen, einfach loszulegen, oder schließlich sogar Bestrafungen oder Beschämungen, weil der Turner seine Übung nicht mehr ausführen kann.

Und schon bald, wenn die mentale Blockade lange genug anhält, stellen Sie fest, dass der Turner auch bei anderen Übungen, die ihm früher leicht fielen, Probleme hat. Meistens handelt es sich dabei um „rückwärts“ ausgeführte Übungen wie Rückwärtssaltos, Abgänge und Yurchenkos. Prinzipiell kann hier jede rückwärts ausgeführte Übung betroffen sein.

Es ist jedoch nicht immer so, dass die rückwärts ausgeführten Übungen bei anderen Disziplinen betroffen sind (manchmal kann auch eine vorwärts ausgeführte Übung betroffen sein). Es ist nur so, dass die rückwärts ausgeführten Übungen diejenigen sind, die er typischerweise für das nächste Level benötigt, daher treten sie häufiger auf als andere Übungen.

Warum wirkt sich eine mentale Blockade auf andere Disziplinen aus?

Warum hat dieser Effekt Auswirkungen auf Ihren Turner? Was verursacht den Verlust einer einzigen Fähigkeit, die sich auf seine anderen Disziplinen auswirkt?

Die Theorie der „dominoartigen“ Ausbreitung von mentalen Blockaden

Der größte Grund, warum ich sehe, dass Turner bei Fähigkeiten blockieren, ist der Druck, auf das nächste Level aufsteigen zu müssen. Und die Fähigkeit, die blockiert wird? Sie haben es erraten… es ist die, die sie am meisten benötigen, um auf das nächste Level aufzusteigen.

Rückwärtsüberschlag oder Flick-Flack auf dem Schwebebalken, Serien auf dem Schwebebalken, Rondade-Flick-Flack-Salto rückwärts, Abgang vom Stufenbarren… das sind Schlüsselübungen, um auf das nächste Level in den Pflicht-/unteren Kürstufen aufzusteigen. Ich sehe es auch konsequent bei den unteren Pflichtstufen beim Übergang von der niedrigen zur hohen Stange.

Eine mentale Blockade entsteht aus negativen Denkmustern, die immer und immer wieder verstärkt werden. Es ist oft ein Gefühl des ‚Nicht gut genug Seins‘ oder des Erfolgs in der letzten Saison, dass sie den Druck verspürt, ihren Erfolg in einem neuen Level wiederholen zu müssen. Wenn sie nicht die Werkzeuge hat, um diesen Druck in ihrem Gehirn zu lindern, reagiert ihr Gehirn weiterhin, indem es den Gefahrenalarm auslöst. Merken Sie sich diese Formel: Druck = Gefahr = Einfrieren. Wenn Ihre Turnerin die Druckgefühle lindern kann, geht ihr Gehirn nicht in den Gefahrenmodus und erlaubt ihr somit, ihre Übungen auszuführen.

Wenn Ihre Turnerin den Druck verspürt, aufsteigen zu müssen und an ihren Fähigkeiten zweifelt, reagiert ihr Gehirn auf diese Angst, es nicht zu schaffen oder andere zu enttäuschen. Und nach dem Gesetz der Anziehung verliert Ihre Turnerin oft die eine Fähigkeit, die sie braucht, um aufzusteigen. Ohne diese Fähigkeit kann sie nicht aufsteigen, was ihr selbst beweist, dass sie nicht fähig ist und nicht gut genug ist, um auf das nächste Level zu kommen.

Oft beginnt dies nur bei einer Disziplin (am häufigsten sehe ich den Schwebebalken blockiert, gefolgt vom Boden). Aber mit der Zeit, während Ihre Turnerin mit dieser mentalen Blockade zu kämpfen hat, sinkt ihr Selbstvertrauen immer mehr. Als Ergebnis verstärkt sie die Vorstellung, dass sie nicht gut genug ist, um auf das nächste Level aufzusteigen, und mehr Fähigkeiten beginnen zu blockieren.

Außerdem, wenn Ihre Turnerin lange Zeit mit einer mentalen Blockade zu kämpfen hat, ist ihr Selbstwertgefühl im Turnen sehr niedrig. Und ihr Gehirn vertraut ihr nicht mehr, die Übungen erfolgreich auszuführen.

Ein Schlüssel zur Theorie: Der Verlust des Vertrauens in die Fähigkeit, auf das „Einfrier“-Signal zu hören

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass sie so hart daran gearbeitet hat, ihre mentale Blockade zu überwinden, dass ihr Gehirn das Vertrauen in ihre Fähigkeit verloren hat, auf seine „Einfrier“-Reaktion zu hören.

Erinnern Sie sich daran, dass das ultimative Ziel ihres Gehirns darin besteht, sie zu schützen. Und wenn ihr Gehirn diese negativen Denkmuster erkennt, befindet es sich ständig im Gefahrenmodus. Und Ihre Turnerin ist es so gewohnt, ihre blockierte Übung immer und immer wieder zu versuchen, dass sie ihrem Gehirn signalisiert, dass sie die „Gefahr“-Reaktion nicht ernst genug nimmt.

Was ihr Gehirn von ihr erwartet, ist, dass sie aufhört, ihre Übung zu versuchen. Und was sie oft tut, ist, es immer und immer wieder zu versuchen. Ob das nun darin besteht, dort zu stehen und nicht loszugehen (eine Form des Zögerns) oder mitten in der Übung aufzugeben, das Durchdrücken durch eine mentale Blockade ist ein Rezept für eine Katastrophe.

Die Rolle der mentalen Stärke im Turnen

Die mentale Stärke ist ein entscheidender Faktor im Turnen. Es geht nicht nur darum, physisch fit und technisch versiert zu sein, sondern auch darum, mental stark zu sein und mit dem Druck umgehen zu können. Der Umgang mit mentalen Blockaden ist ein Teil dieser mentalen Stärke. Es ist wichtig, dass Turner und Turnerinnen lernen, wie sie ihren Geisteszustand kontrollieren und ihre Gedanken positiv beeinflussen können.

Es gibt verschiedene Techniken und Methoden, die helfen können, mentale Stärke zu entwickeln und mentale Blockaden zu überwinden. Dazu gehören unter anderem Entspannungstechniken, Visualisierung, Selbstgespräche und mentales Training. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Sportpsychologen zu arbeiten, der speziell auf die Bedürfnisse von Sportlern ausgerichtet ist.

Fazit: Mentale Blockaden im Turnen sind lösbar

Mentale Blockaden im Turnen können eine große Herausforderung sein, sowohl für die Turner selbst als auch für ihre Trainer und Eltern. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies ein weit verbreitetes Problem ist und dass es Lösungen gibt. Mit dem richtigen Verständnis, den richtigen Techniken und der richtigen Unterstützung können mentale Blockaden überwunden werden und die Turner können ihre volle Leistungsfähigkeit entfalten.