Wie Turnerinnen ihre Angst vor einem bestimmten Gerät überwinden können

Manchmal hat ein Turner eine besondere Abneigung gegen ein bestimmtes Gerät. Das kann der hohe Schwebebalken in der Ecke sein, die Stufenbarren, die besonders glatt sind, oder der normale Boden. Es gibt immer dieses eine Gerät, auf dem es der Turnerin nicht gelingt, ihre Fähigkeiten zu zeigen, obwohl sie sonst überall hervorragend abschneidet. Dies ist oft ein Fall von Fixierung auf Unkontrollierbares. Im Folgenden wird erläutert, wie Turnerinnen ihre Angst vor einem bestimmten Gerät überwinden können und wie sie ihre Aufmerksamkeit auf die Aspekte lenken können, die sie kontrollieren können.

Das Unkontrollierbare loslassen

Es ist wichtig zu verstehen, dass in der Turnwelt einige Dinge kontrollierbar sind und andere nicht. Turnerinnen können zum Beispiel ihren Einsatz, ihre Einstellung, ihre Vorbereitung, das Zuhören auf ihre Trainer, die Konzentration auf ihre Fähigkeiten und ihre Freundlichkeit kontrollieren. Andererseits haben sie keine Kontrolle über das, was ihre Trainer oder Teamkollegen sagen und denken, die Punktevergabe der Richter, ihre Konkurrenten, das Publikum oder die Geräusche um sie herum und die Geräte.

Die Ausrüstung ist unkontrollierbar

Die Ausrüstung fällt in die Kategorie der Dinge, die Turnerinnen nicht kontrollieren können. Dies gilt insbesondere, wenn sie an Wettkämpfen in Turnhallen teilnehmen, in denen die Geräte anders sind als die, an die sie gewöhnt sind. Manchmal sind die Balken rutschiger oder fühlen sich härter an, das Sprungbrett ist vielleicht nicht so federnd, der Boden könnte extra federnd oder hart sein und die Stangen könnten sich nicht biegen oder zu stark biegen. Grundsätzlich fühlt sich alles anders an.

Die Auswirkungen der Fixierung auf das Unkontrollierbare

Wenn Turnerinnen sich auf das Gefühl der Geräte konzentrieren, verlieren sie den Blick auf die Dinge, die sie kontrollieren können. Dies versetzt ihr Gehirn in einen Zustand der Panik. Panik ist kein effektiver Zustand, um gute Turnleistungen zu erbringen, daher führt diese Panik zu einem Teufelskreis und lässt sie ihre Fähigkeiten nicht einsetzen und das Gerät fürchten, auf dem sie diese nicht einsetzen können.

Was kann eine Turnerin tun, wenn sie Angst vor einem Gerät hat?

Die Antwort ist natürlich, sich auf das zu konzentrieren, was sie kontrollieren kann. Aber das ist nicht immer so einfach. Da ihr Gehirn diese Ängste um dieses Gerät entwickelt hat, wird die Turnerin wahrscheinlich in den Panikmodus geraten, sobald sie dieses Gerät benutzt. Wenn zum Beispiel ihr Rückwärtswalkover auf dem letzten hohen Schwebebalken (oder jedem hohen Schwebebalken im Allgemeinen) ihr Angst bereitet, wird es für sie schwer sein, einfach hinaufzugehen und ihre Fähigkeiten einzusetzen.

Der Prozess der Angstbewältigung

Der Prozess der Angstbewältigung sieht folgendermaßen aus:

1. Sie trainiert auf dem niedrigen Balken und konzentriert sich auf Worte, die ihr helfen, ihren Rückwärtswalkover zu machen. Das könnten mentale Hinweise wie „strecken, Hände, Fuß, Fuß, quetschen“ sein oder einfach das Aussprechen von „Rückwärts-Walkover“, während sie es macht.

2. Sie wiederholt dies immer und immer wieder, bis es in ihrem Kopf verankert ist und sich wie eine zweite Natur anfühlt.

3. Während sie dies tut, fühlt sie den Balken unter ihren Füßen und merkt sich dieses Gefühl. Sie fühlt, wie es ist, den Balken mit ihren Händen zu greifen und auf ihre Hände zu schauen, während sie ihren Rückwärtswalkover macht. Sie sieht das Ende des Balkens, während sie fertig wird und merkt sich dieses Gefühl. Mit anderen Worten, sie versucht so gut wie möglich, in ihren Körper einzutauchen.

4. Sie geht zu dem Gerät, das sie nicht mag und versucht es dort mit welcher „Sicherheits“-Mechanismus sie benötigt – Matten gestapelt, ein Spot von einem Trainer, etc. Während sie es dort versucht, lenkt sie ihre Aufmerksamkeit von dem seltsamen Gefühl dieses Balkens ab und zurück zu dem, worauf sie sich während ihrer erfolgreichen Versuche auf dem niedrigen Balken konzentriert hat. Kann sie den Balken unter ihren Füßen fühlen? Sagt sie ihre mentalen Hinweise? Ist sie auf das fokussiert, was sie kontrollieren kann?

5. Wiederholen.

Wenn sie bemerkt, dass sie in Panik gerät, wenn sie auf dieses Gerät steigt, sollte ihre erste Reaktion immer sein, sich auf das Verlangsamen ihrer Atmung zu konzentrieren, indem sie tiefe Atemzüge nimmt. Dies schaltet ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aus und kann helfen, ihr Gehirn zu beruhigen.

Langfristige Strategien zur Angstbewältigung

Wie man sich vorstellen kann, braucht dieser Prozess Zeit. Die Turnerin hat ihr Gehirn darauf programmiert, dieses Gerät zu fürchten und sich auf das Unkontrollierbare zu konzentrieren. Sie muss nun lernen, ihre Aufmerksamkeit zurück auf das zu lenken, was sie kontrollieren kann, während sie ihre Fähigkeiten einsetzt.

Letztendlich wird es immer Geräte geben, die sich für die Turnerin nicht gut anfühlen. Das ist völlig normal und ein großer Teil des Lebens einer Turnerin, die in verschiedenen Turnhallen und auf verschiedenen Geräten antritt. Die Turnerin muss ihre Aufmerksamkeit von dem Gerät ablenken und zurück auf das lenken, was sie kontrollieren kann. Je öfter sie dies tut, desto weniger wird ihr Gehirn in den Panikmodus geraten und bereit sein, sie ihre Fähigkeiten auf diesem Gerät einsetzen zu lassen.

Fazit

Angst vor einem bestimmten Gerät im Turnen ist ein häufiges Phänomen. Die Angst kann jedoch überwunden werden, indem man lernt, sich auf das zu konzentrieren, was man kontrollieren kann, und die Aufmerksamkeit von den Dingen abzulenken, die man nicht kontrollieren kann. Dieser Prozess erfordert Zeit und Geduld, aber mit der richtigen Einstellung und Strategie kann jede Turnerin ihre Ängste überwinden und ihr volles Potential entfalten.