Valentinstag: Zusammen in Form kommen mit Partner-Workouts

Valentinstag, der Tag der Liebe, ist der perfekte Anlass, um gemeinsam ins Schwitzen zu kommen! Partner-Workouts bieten nicht nur eine spaßige und aufregende Abwechslung zu Ihrer üblichen Fitnessroutine, sondern stärken auch die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Sie sind das perfekte Rezept für ein herzschlagsteigerndes Workout, um Ihren Valentinstag aufzuheizen!

Vorteile von Partner-Workouts

Motivationsschub

Partner-Workouts bieten eine eingebaute Rechenschaftspflicht und Motivation, was es einfacher macht, sich an Ihre Fitnessziele zu halten. Durch die Unterstützung und den freundlichen Wettbewerb, der durch das gemeinsame Training entsteht, kann die Motivation gesteigert werden. Darüber hinaus kann das Erreichen von Fitnesszielen zusammen eine befriedigende Erfahrung sein, die die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner stärkt.

Verbesserte Kommunikation

Partnerübungen erfordern Koordination und Kommunikation und fördern so Teamarbeit und Verständnis. Durch das gemeinsame Training lernen Sie, wie Sie Ihre Bewegungen aufeinander abstimmen und effektiv kommunizieren können, um die Übungen korrekt auszuführen. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten außerhalb des Fitnessstudios zu verbessern.

Erhöhte Intimität

Das Teilen eines Workouts kann emotionale Verbindungen vertiefen und die Intimität zwischen den Partnern erhöhen. Gemeinsame Erfahrungen, insbesondere solche, die Herausforderungen und Anstrengungen beinhalten, können dazu beitragen, eine tiefere Verbindung und ein stärkeres Verständnis füreinander zu schaffen.

Spaß und flirtendes Lachen

Partner-Workouts bringen ein Gefühl von Spiel und Freude in Ihre Trainingseinheiten, so dass Fitness mehr wie ein gemeinsames Abenteuer als eine Pflicht erscheint. Das Hinzufügen eines spielerischen Elements zu Ihrem Training kann dazu beitragen, dass es weniger monoton und mehr spaßig wird, was letztendlich dazu führt, dass Sie sich auf Ihre Workouts freuen und konsequent dabei bleiben.

Das „Cupids Core“ Partner-Workout

Das „Cupids Core“ Workout ist ein dynamisches und spielerisches Ganzkörper-Partner-Workout, das Ihr Training aufheizen und vielleicht einen Funken Romantik in Ihre Valentinstagsfeier bringen kann!

Zum Start dieses Core-Workouts führen Sie gemeinsam „Partner-Bodenübungen“ durch, die nicht nur Ihre Muskeln stärken und konditionieren, sondern auch den Ton angeben, um Bewegung, Balance, Stabilität und Kommunikation miteinander zu koordinieren.

Nach dem Aufwärmen führt Partner A die Übungen auf dem Total Gym zuerst durch, während Partner B eine ähnliche Bewegung gleichzeitig auf dem Boden ausführt. Jede Übung wird für 45 Sekunden durchgeführt, gefolgt von einer 15-sekündigen Pause, die gerade genug Zeit bietet, um schnell die Rollen zu wechseln und zu wiederholen. Führen Sie alle Übungen durch, bis Sie fertig sind. Sie können wählen, so viele Runden zu wiederholen, wie Ihre Zeit es zulässt!

Jetzt schnappen Sie sich Ihren Partner und legen Sie los!

Aufwärm-Anweisungen:

Führen Sie jede Übung für 10-20 Wiederholungen pro Seite durch. Sobald sich Ihr Körper aufgewärmt anfühlt, gehen Sie direkt in das Core-Workout über.

Tandem Squat Rotationen

• Stehen Sie sich gegenüber, etwa eine Armlänge voneinander entfernt, mit den Füßen hüftbreit auseinander.

• Greifen Sie sich gegenseitig an den Unterarmen.

• Senken Sie sich gleichzeitig in eine Kniebeuge, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust gehoben.

• Am tiefsten Punkt der Kniebeuge, koordinieren Sie den Rhythmus mit Ihrem Partner, um den Griff auf einer Seite zu lösen und den Oberkörper voneinander weg zu drehen. (Wenn Sie die Kraft und Flexibilität haben, versuchen Sie, den Boden mit der rotierenden Hand zu berühren.)

• Kehren Sie gleichzeitig zurück, um sich mit Ihrem Partner am Unterarm zu verbinden, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

Stehende Rotationen

• Stehen Sie Rücken an Rücken in einer bereiten Haltung (Füße fest auf dem Boden, Knie leicht gebeugt, Core engagiert) mit etwa einem Fuß Abstand dazwischen.

• Beginnen Sie, bei aufrechter Haltung, Ihre Oberkörper zu einer Seite zu drehen, um sich high five zu geben.

• Setzen Sie diese rotierende, drehende Bewegung fort, indem Sie die Seiten abwechseln.

Plank Taps

• Nehmen Sie eine Plank-Position ein und stehen Sie sich gegenüber, mit genügend Platz, um sich high five zu geben (Hände zu berühren).

• Modifizieren Sie mit den Knien auf dem Boden. Fortgeschritten ist mit den Beinen zu einer vollen Plank ausgestreckt.

• Halten Sie die Plank, während Sie abwechselnd high fives mit Ihrem Partner geben, engagieren und stabilisieren Sie Ihre Core-Muskeln für zusätzliche Intensität und Koordination.

Anweisungen für das Cupids Core Circuit:

Partner A ist zuerst auf dem Total Gym, während Partner B die Übungen auf dem Boden ausführt. Stellen Sie den Timer auf 5 Minuten. Führen Sie die Übungen in einer kontinuierlichen Art und Weise durch und wechseln Sie die Rollen nach jedem Satz.

Ausrüstung & Aufbau:

Niedrige Total Gym Neigung, Timer APP, Matte, Ihr Partner

1. Pike Up & Forearm Rainbow

A: Pike Up

• Nehmen Sie eine gestreckte Plank-Position ein, mit dem Gesicht zur vertikalen Säule, den Händen auf dem GB und den Füßen auf dem Boden.

• Halten Sie den Core engagiert und die Wirbelsäule gestreckt vom Kopf bis zu den Fersen.

• Initiieren Sie die Bewegung aus den Hüften, indem Sie sie nach oben in eine „V“-Position ziehen. Kehren Sie langsam zur Plank zurück und wiederholen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.

• Fortgeschritten: Drehen Sie sich von der vertikalen Säule weg, platzieren Sie die Hände auf dem Boden und die Füße auf dem GB. Führen Sie die gleiche Bewegung aus dieser invertierten Position aus, indem Sie die Hüften nach oben in eine „V“-Position ziehen.

B: Forearm Rainbow

• Nehmen Sie eine Unterarm-Plank-Position auf dem Boden neben Ihrem Partner ein.

• Halten Sie die Unterarm-Plank, während Sie die Hüften von einer Seite zur anderen in einer „Regenbogen“-Art und Weise schwingen.

• Bewegen Sie sich langsam und präzise, um Ihre Form auf den Punkt zu halten und die schrägen Muskeln zu zielen.

• Plank-Optionen: Modifizieren Sie mit den Knien unten, Fortschritt mit den Beinen ausgestreckt.

2. Pullover Crunch & Toe Touch Teaser

A: Pullover Crunch

• Liegen Sie auf dem Rücken auf dem GB, während Sie ein Kabel in jeder Hand halten. Die Knie sind gebeugt, die Füße sind auf dem GB positioniert.

• Strecken Sie die Arme aus der Brust heraus aus. Senken Sie gleichzeitig die Arme zum GB, während Sie den Oberkörper in einen Crunch heben. Halten Sie für einen Moment, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um zu wiederholen.

• Fortschritt: Heben Sie die Füße an, indem Sie die Knie zur Brust beugen (90 Grad Knie) oder die Beine ausstrecken, während Sie den unteren Rücken auf den GB drücken.

B: Toe Touch Teaser

• Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Arme aus der Brust heraus gestreckt.

• Rollen Sie durch die Wirbelsäule, während Ihr Ober- und Unterkörper sich in der oberen Bewegungsreichweite treffen, um eine V-Position zu bilden, indem Sie auf den Sitzknochen balancieren.

• Langsam, mit Core-Kontrolle, rollen Sie zurück durch die Wirbelsäule, um die Bewegung zu wiederholen.

• Optionen: Modifiziert, halten Sie die Füße auf dem Boden und benutzen Sie die Beine, um das Aufrollen zu unterstützen. Zwischenstufe, rollen Sie mit gebeugten Knien auf. Fortgeschritten, rollen Sie mit gestreckten Beinen auf.

3. Doppelte Torso Rotation

**Beide Partner auf dem Total Gym**

• Da diese Übung gemeinsam auf Ihrem TG durchgeführt wird, erfordert sie viel Koordination, Kommunikation und präzises Timing mit Ihrem Partner. Bitte nehmen Sie sich Zeit, um sich angemessen aufzustellen.

• Aufbau: Jeder Partner steht auf einer Seite des Gleitbretts (GB) mit dem Rücken zueinander und das entsprechende Kabel in der Hand, die der vertikalen Säule am nächsten ist.

• Verankern Sie sich in umgekehrter Richtung: Halten Sie Ihren Rücken zum GB, halten Sie das Kabel, das der vertikalen Säule am nächsten ist, und verankern Sie sich mit beiden Händen auf dem Gleitbrett in einer knienden Position. (Sitzen kann funktionieren, wird aber weniger Bewegungsspielraum haben).

• Hinweis: Ich empfehle, dass der kleinere Partner zuerst das GB besteigt und sich oben positioniert. Der größere Partner verankert sich dann als zweiter auf dem GB und positioniert sich unten.

• Ausführung: Partner A rotiert zuerst von der vertikalen Säule weg, gefolgt von Partner B. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, damit die Übung reibungslos abläuft.

• Herausforderung: In den letzten 15 Sekunden, rotieren Sie gleichzeitig zusammen!

• Wechseln Sie die Seiten (mit dem gleichen Aufbau), um in die entgegengesetzte Richtung zu wiederholen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie das Video überprüfen, um eine Demonstration der Cupids Core Übungen zu sehen.

Fazit

Partner-Workouts können eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit sein, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig Ihre Beziehung zu stärken. Sie bieten eingebaute Motivation, verbessern die Kommunikation und können die Intimität zwischen Ihnen und Ihrem Partner erhöhen. Probieren Sie dieses Valentinstag-Workout aus und erleben Sie selbst, wie viel Spaß es machen kann, gemeinsam in Form zu kommen!