Neue Vorsätze für das neue Jahr: Gesundheitsziele, die jeder erreichen kann

Ein neues Jahr hat begonnen, und wie es oft der Fall ist, nehmen sich viele Menschen vor, bestimmte Ziele zu erreichen, die sie im Vorjahr nicht geschafft haben – meist sind diese gesundheitsbezogen. Die Herausforderung besteht darin, realistische und erreichbare Ziele zu setzen, die nicht einschüchternd wirken. Daher haben wir eine Liste mit sehr erreichbaren Zielen zusammengestellt, die Sie im kommenden Jahr ausprobieren können. Bei der Erstellung dieser Liste haben wir versucht, alle Lebensbereiche zu berücksichtigen, wie Bewegung, soziale Interaktion, Ernährung und sogar Schlaf!

Neue Bekanntschaften schließen

Das Kennenlernen neuer Menschen kann einschüchternd wirken, insbesondere wenn man nicht besonders extrovertiert ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich besonders anstrengen muss, um jemanden Neues kennenzulernen. Vielmehr geht es darum, eine offene Haltung zu haben, wenn man ein Restaurant, ein Fitnessstudio oder einen Wanderweg besucht. Ein einfaches „Hallo“ beim Vorbeigehen an jemandem kann bereits ein großer Schritt sein, um dieses Ziel zu erreichen. Neue Leute kennenzulernen kann die Stimmung insgesamt verbessern, bietet mehr Möglichkeiten und kann sogar zu neuen Verantwortungspartnerschaften führen! Wenn Sie sich darauf einlassen, neue Menschen außerhalb Ihres üblichen Freundeskreises kennenzulernen, erweitert dies Ihre Perspektiven und ermöglicht es Ihnen, neue Persönlichkeiten zu entdecken.

Aktiv bleiben

Aktiv zu bleiben ist ein Ziel, das jeder Mensch anstreben sollte. Es ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von großer Bedeutung. Es muss nichts Übermäßig Anstrengendes oder Langwieriges sein, sondern bereits 20-30 Minuten irgendeiner Art von Aktivität, die über die alltägliche Routine hinausgeht, können die allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Spazierengehen, Radfahren oder sogar Yoga sind hervorragende Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben. Darüber hinaus ist es auch hilfreich, die NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) zu erhöhen, um die alltägliche Aktivität zu steigern. Möglichkeiten zur Steigerung der NEAT könnten sein, weiter weg von der Tür bei der Arbeit oder im Supermarkt zu parken, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu einem Ziel zu fahren, wenn es in angemessener Entfernung liegt, oder sogar einen Stehpult zu kaufen, wenn man den größten Teil des Tages am Computer sitzt. Aktiv zu bleiben ist nicht so kompliziert, wie viele Menschen denken, und ist einer der besten Wege zu einem langen Leben.

Qualitätsschlaf

Qualitätsschlaf ist ebenfalls entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Ohne qualitativ hochwertigen Schlaf können unsere Gehirne nicht optimal funktionieren, unser Immunsystem leidet und unser Körper wird stark belastet. Der Schlüssel zu gutem Schlaf liegt in mindestens 6-7 Stunden für gesunde Erwachsene und 8+ Stunden für Jugendliche und Kinder. Jugendliche und Kinder benötigen viel mehr Schlaf als Erwachsene, da ihr Körper noch wächst und sich entwickelt, wodurch ihr Energieverbrauch viel höher ist als bei Erwachsenen. Je mehr Belastung Sie jedoch auf Ihren Körper ausüben und je aktiver Sie sind, desto mehr Schlaf benötigen Sie. Einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts ausreichend Schlaf zu bekommen, sind das Lesen vor dem Schlafengehen, das Ausschalten Ihrer Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen oder sogar das Anbringen von Verdunkelungsvorhängen an Ihren Fenstern. Ja, es mag überraschend klingen, aber ein vollständig dunkles Zimmer verbessert die Schlafqualität erheblich.

Neue Lebensmittel und Rezepte ausprobieren

Das Ausprobieren neuer Lebensmittel und Rezepte ist ein spaßiges Ziel, das für jeden erreichbar ist. Versuchen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie Ihr Lieblingspastagericht zubereiten, ein oder zwei Gemüsesorten hinzuzufügen, entweder direkt in die Pasta oder als Beilage. Der Versuch, mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten einzubauen, versorgt Ihren Körper mit mehr Nährstoffen und eröffnet Ihren Geschmacksknospen neue Lebensmittel und Texturen. Sie könnten sogar versuchen, ein ganz neues Rezept zu machen! Nur weil wir Erwachsene sind, heißt das nicht, dass wir nicht immer noch neue Dinge lernen können, oder? Neue Rezepte sind spaßig zu machen und sobald Sie es beherrschen, können Sie sogar versuchen, Dinge auszutauschen, um den Nährwert zu steigern. Zum Beispiel könnten Sie Ihr Lieblingspastagericht nehmen und die normalen Nudeln durch Vollkorn- oder Kichererbsennudeln ersetzen. Dies in Kombination mit dem zusätzlichen Gemüse ergibt ein sehr nahrhaftes Gericht!

Fazit

Wir hoffen, dass Sie mindestens eines dieser Ziele im kommenden Jahr ausprobieren können. Vergessen Sie nicht, dabei Spaß zu haben! Ziele zu erreichen ist gut, aber noch besser ist es, dabei Spaß zu haben.